気持ちよく入眠するために

必要なのが、、

副交感神経を

優位にすること！！

しかし、

自律神経は、

意識とは別に働く神経！！

なので、

原則的には

意識的には

コントロールできないのです。

けれど、、

呼吸法は例外。

腹式呼吸や深呼吸をすると

副交感神経の

活動レベルを

上げることができるのです。

では、

簡単な

腹式呼吸法を♪♪

まず、、

リラックスして、

目をつぶり、

5秒間かけて、

鼻から大きく

ゆっくりと息を吸い込む。

そして、

息を吸い込んだら、

お腹が

ふくらんでいることを意識します。

最後に、

ふくらんだらお腹を凹ませるように、

5秒間かけて、

口からゆっくりと息を吐く。

これだけです！！

これを

5回繰り返してから

寝ましょう。

今夜からは、

気持ちよく入眠するために、

簡単腹式呼吸法を

活用してみて下さいね。

宮本。