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2020.09.21ブログ

深呼吸






えりと私は、

お互いがピンチな時に、、

必ずと言って良いほど、、





「深呼吸して!!」





と声をかけ合います。





看護学校での試験の時、

彼氏との修羅場の時、

などなど、、、





冷静でいられないことが、

予測できる時には、

決まってこの声かけをしてきました。





そして、その都度、

落ちつくことができてきました。





そう、、、

呼吸は、

唯一自分でコントロールができる自立神経なのです。





しっかりと呼吸することによって自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるのです。





しかし、

ただ深く息を吸うだけではリラックス効果はありません。





本当にリラックスのできる呼吸法は、、、





『腹式呼吸』!!!





複式呼吸を意識することがリラックスのポイントなのです♪





腹式呼吸法とは、、

下腹部を膨らませたりへこませたりして呼吸をする方法です。





決して難しい方法ではなく、

一度身につければ、

いつでもどこでも行うことができますよ。





〜複式呼吸のやり方〜





①身体の力を抜いたまま、

 おへその下あたりに手をあて、

 長くゆっくりと息を吐きます。





 口をすぼめるようにして息を吐くと、

 時間をかけて息を吐くことができます。

 お腹の中の空気を全て吐き切る

 イメージをしましょう。





②吐ききって下腹部が限界まで凹んだら、

 次は下腹部に空気を入れて、

 膨らませるイメージで

 息を吸っていきます。





このとき、、

できるだけ自然に鼻から空気を吸うのがポイントです。





③めいいっぱい息を吸いこんだら、

 3秒ほど少し息を止めて、

 再び息を吐いて いきます。





以上を5~10分ほど繰り返し行います。





呼吸に合わせて身体の緊張が、

ほぐれていくイメージを頭に浮かべながら

行うことで実際のリラックス効果も高まります。





men'sgroomでの、

japkasaiジャップカサイ(睾丸マッサージ)の施術でも、睾丸にテンションをかけていく際に、お客様に深呼吸をしていただいています。

しっかりと深呼吸ができ、、

リラックスできると、、

睾丸にもしっかりとアプローチが行えます。





私のように

緊張しやすい方には特にオススメです。





不思議なぐらい落ちつきますから!!





宮本。


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